Top 10 manieren om stress te verlichten

Het feit dat de rest nuttig gemeenplaats. De vraag is - hoe en hoeveel? Immers, wanneer de rest te veel, het veroorzaakt ongemak bij het niet genoeg - de stress en uitputting. Op beste methoden van ontspanning zijn de resultaten van een recent wereldwijd onderzoek van "The Rest Test".

Top 10 manieren om stress te verlichten

Photo by Getty Images

Hoe werkt de snelle ontwikkeling van technologie voor elk individu, elke familie en de menselijke gemeenschap als geheel, zei dat in 1970 de Amerikaanse socioloog en futurist Alvin Toffler in zijn beroemde boek "Future Shock" 2. Betekenis van de "Future Shock" (. Eng Future Shock, de schok van de toekomst), de auteur legt kort uit: "te veel verandering in een te korte periode van tijd."

Maar voordat dat, in 1899,, een Amerikaanse arts, filosoof en pedagoog William James, die velen beschouwen als de vader van de moderne psychologie, profetisch benadrukte het belang van recreatie in zijn beknopte essay "Het Evangelie van ontspanning." Maar vandaag, tot tijd oefeningen die zal helpen verlichten van de spanning, misschien nog belangrijker dan het ooit is geweest door te brengen. Het tempo van het leven aan het versnellen is in de ogen, met elke opeenvolgende innovatie op het gebied van digitale technologieën.

Wat is het effect een dergelijke snelle verandering op onze mentale en fysieke welzijn? Wat kunnen we doen om het afremmen van de gang van zaken in hun dagelijks leven? Een recent wereldwijd onderzoek onder 18.000 mensen uit 134 landen over de hele wereld, genaamd "The Rest Test" ( "research center"), toegestaan ​​om de enorme hoeveelheid informatie te generaliseren over onze subjectieve perceptie van ontspanning en rust.

Top 10 manieren om stress te verlichten

Rust, ontspanning, welzijn: wat is het verband tussen hen?

Het onderzoek "The Rest Test" werd ontworpen door een in Londen gevestigde vennootschap Hubbub, een internationaal team van sociale wetenschappers, deskundigen op het gebied van de geestelijke gezondheid en cultuur. Dit project wordt geleid door onderzoekers van de Universiteit van Durham (UK), en ondersteund door de BBC radio. Onderzoekers ingesteld om te bepalen wat onze tijdgenoten een uitweg vinden, als de winst evenwicht en vrede in deze gekke ritme van het leven. Bovendien, de wetenschappers wilden deze methoden van ontspanning rang, en op hetzelfde moment om erachter te komen hoe ze te vergelijken met het niveau van subjectief welbevinden van de respondenten (hun gevoel van geluk en tevredenheid met het leven).

Het onderzoek identificeerde de volgende top 10 meest rustgevende activiteiten:

  1. Lees
  2. Voor out tijd voeren de natuur
  3. Wees alleen met zichzelf
  4. het luisteren naar muziek
  5. Niet iets bijzonders
  6. doen

  7. Het lopen
  8. Neem een ​​bad of een douche
  9. Droom
  10. TV
  11. Overweeg of bezette bewustzijn praktijk

Wilt u aan deze lijst toevoegen iets van hun eigen?

Interessant is dat de meest welvarende (op basis van hun score) deelnemers aan het onderzoek gaf in de vragenlijst die een rustige besteden, ontspannende oefeningen vijf tot zes uur per dag. Maar er is een addertje onder het gras: al te ontspannen levensstijl backfire. Degenen die meldden dat de rust langer dan vijf of zes uur, waren niet zozeer tevreden zijn met hun dagelijks bestaan ​​ 2.

Top 10 manieren om stress te verlichten

Verzachtende klassen en relaxatiezone - niet synoniem

De belangrijkste conclusie van, die kan worden gemaakt van de resultaten van het onderzoek: om tijd te maken voor activiteiten die u in staat om de stress te nemen en te herstellen van de drukte van eindeloze zaken, we voelen zich meer tevreden met hun leven in zowel de korte en lange termijn. Studie leider Felicity Kallard uitgewerkt: "Ons project heeft aangetoond dat een persoon de mogelijkheid om te ontspannen en het niveau van welzijn met elkaar zijn verbonden. We zijn verheugd dat deze bevindingen, in tegenstelling tot de algemeen aanvaarde opvatting dat de rest - het betekent lui te zijn en niets doen. Het is grappig dat de meest populaire van het kalmeren van activiteiten in verband met het alleen zijn, alleen. Blijkbaar, onder het begrip "ontspannen" We moeten niet worden begrepen letterlijk uur rust, als de tijd zonder werk, en de mogelijkheid om de aanwezigheid van anderen te voorkomen. " Talrijke empirische onderzoek heeft aangetoond dat lange sociale ondersteuning een belangrijke factor in ons welzijn. Dit betekent dat we altijd in evenwicht tussen het vermogen maatschappelijk actief te zijn en de vraag en de mogelijkheid om volledig los te koppelen van de buitenwereld. We hopen dat deze lijst zal u herinneren aan de eenvoudige manieren om rust te nemen - elke dag! - in een onrustige wereld.

1 E. Toffler "Future Shock" (AST 2002).

2 De volledige enquête analyse wordt gepubliceerd in het boek "The Restless Compendium: Interdisciplinair onderzoek van rust en Zijn Opposites" ( "Restless Collection: Interdisciplinaire Studies van rust en de achterkant", Palgrave Macmillan, 2016).