Zoals dankbaarheid verandert de hersenen

Zoals dankbaarheid verandert de hersenen

Een groot deel van het onderzoek van de afgelopen 10 jaar aan te geven het voordeel van dank: als mensen bewust denken aan de goede in hun leven, worden ze gelukkiger. Maar we kunnen niet vertrouwen op de resultaten van de experimenten - de meeste van hen worden uitgevoerd op een welvarende mensen uitgevoerd. We besloten om erachter te komen of dankbaarheid helpt mensen met psychische problemen.

In onze studie, 300 mensen namen deel, de meeste van hen waren studenten die geconfronteerd worden met psychische problemen en ingeschreven in de psychotherapie. Ons experiment werd gelanceerd voor de start van de therapie: veel deelnemers leed aan een depressie of een angststoornis, en de gemiddelde toonde lagere psychische gezondheid indicatoren.

We willekeurig de mensen verdeeld in drie groepen, de deelnemers in elk van hen ging naar de zittingen van de therapeut. Het verschil zit in de extra opdracht. Deelnemers aan de eerste groep elke week een brief van dank aan een persoon. De deelnemers van de tweede beschreven hun gedachten en gevoelens als gevolg van vervelende situaties in hun leven. De leden van de derde groep had niets te schrijven. Het experiment duurde drie weken.

Een paar weken na het einde van het experiment, evalueerden we de psychische gezondheid van de deelnemers. In de eerste groep, het is aanzienlijk verbeterd, de andere twee hadden geen verandering. Dus, dankzij niet alleen gezond, maar ook voor degenen die worstelen met psychische problemen te helpen. We hebben zorgvuldig geanalyseerd van de studie gegevens om te begrijpen hoe dankbaarheid invloed op de hersenen en het lichaam.

Met dank redt van destructieve emoties

We vergeleken het aandeel van de woorden met positieve en negatieve emotionele evaluaties, die worden gebruikt in de teksten van de twee deelnemers schriftelijk groepen. Deelnemers die brieven van dank schreef, gebruikt meer positief gekleurd woorden en minder woorden met negatieve emotionele kleuring in vergelijking met de tweede groep. Echter, positieve woorden geen garantie voor geestelijk welzijn. Alleen mensen die minder hebben gebruikt dan negatieve woorden, vervolgens verbeterden hun conditie. Het gebrek aan negatieve reacties geleid tot een verschil in de gemoedstoestand tussen de twee groepen. Dankzij brief schakelt aandacht van negatieve emoties zoals wrok en afgunst. Als je schrijft, hoe je anderen waarderen en hoe veel goede mensen om het leven zijn gebracht, is het moeilijk om vast komen te zitten in gedachten van slechte gebeurtenissen.

Zoals dankbaarheid verandert de hersenen

Dankzij helpt, zelfs als er een geheim

We vertelden de deelnemers, die een brief van dank schreef, is het niet nodig om e-mails te sturen. Slechts 23% van de deelnemers eigenlijk stuurde de brief. Maar alle andere leden van de groep gecorrigeerde ook zijn fortuin, hoewel brieven bleef onder hen. Het betekent dat de feitelijke overdracht van dankbaarheid niet een belangrijke rol spelen.

Laten we zeggen dat je wilt iemand een brief van dank te schrijven, maar niet durven. Schrijf het op geen enkele manier. Dan besluiten om niet te sturen of. schrijven van brieven aan de daad zelf zal helpen om de mensen in je leven te evalueren en de verschuiving van de aandacht van de negatieve gedachten en gevoelens.

Het positieve effect van brieven van dankbaarheid niet onmiddellijk doorgevoerd. In onze studie, het zich ophoopt in de tijd. Een week na het einde van het schrijven praktijk, hebben we niet gemerkt van een verschil in de gemoedstoestand van de deelnemers drie groepen.

Maar vier weken later, de eerste groep om brieven van dankbaarheid te schrijven, heeft aangetoond verbetering ten opzichte van de andere twee groepen. 12 weken na het einde van het experiment werd het verschil zelfs nog meer uitgesproken.

In vele andere soortgelijke studies, de positieve effecten verminderden in de tijd. In dit geval is het tegenovergestelde gebeurde. Misschien, de deelnemers hun brieven besproken. Deze besprekingen versterkte de psychologische effecten van het schrijven van brieven.

Als u een brief van dank schrijven, verwacht geen onmiddellijke verbetering. Wees geduldig. Dankzij had tijd nodig om op te treden.

Zoals dankbaarheid verandert de hersenen

De gewoonte om dankbaar verbetert de gezondheid

Na drie maanden, sinds het begin van de psychotherapeutische sessie, vergeleken we het aantal mensen die brieven van dankbaarheid schreef aan degenen die niets heeft geschreven. We wilden weten of ze hersenen om informatie anders kon verwerken.

Om dit te doen, vragen we hen om de oefening te voltooien "Pay It Forward" en het proces dat wordt gebruikt tomografie om de hersenactiviteit van de deelnemers te evalueren. Tijdens de "weldoener" oefening geeft elke deelnemer een kleine som geld en vroeg hem om hen te geven aan een andere persoon, als hij dankbaarheid voelt. De deelnemers beslissen of u het geld overmaken naar een goed doel, en het bepalen van het bedrag.

We wilden donaties gemotiveerd door een gevoel van dankbaarheid, van de donaties te scheiden op basis van de andere zintuigen, zoals schuld of schuld. Hiertoe werden de deelnemers gevraagd om te zien hoe ze zijn dankbaar voor "weldoener", hoeveel willen deelnemen aan het goede doel en hoeveel zal zich schuldig voelen als je dit niet doet. Deelnemers vulden ook vragenlijsten die toegestaan ​​om te bepalen hoe ze zijn dankbaar voor het hele leven.

Mensen die over het algemeen dankbaar waren, gaven meer geld voor een goed doel, en toonde een hogere neuronale gevoeligheid in de mediale prefrontale cortex - Deze zone is verantwoordelijk voor het leren en besluitvorming. We kunnen aannemen dat een dankbare mensen zijn meer bezorgd over hoe ik mijn dankbaarheid uit te drukken.

Constante praktijk traint de hersenen en wordt gevoeliger te danken hierna ervaren

We vergeleken ook de hersenactiviteit van de deelnemers, die een brief van dankbaarheid schreef aan de prestaties van degenen die dat niet deden, en merk het verschil. Degenen die brieven schreef over dankbaarheid, was er een opmerkelijke activiteit in de mediale prefrontale cortex. We hebben dit effect drie maanden na de start van het experiment gevonden. Dit betekent dat een dankbetuiging een langetermijnimpact: vaste praktijk traint de hersenen en wordt gevoeliger voor de ervaring van dank in de toekomst. Op de lange termijn versterkt geestelijke gezondheid.

Ongeacht of voor u is een psychologisch probleem, probeer dan een bedankbrief schrijven. Het merendeel van de tijd en moeite die we besteden aan het nastreven van het feit dat we niet hebben. Dankzij helpt ons om de mensen om ons heen en de dingen die we al hebben waarderen.

Op de auteurs

Joshua Brown (Joshua Brown) - psycholoog, werkzaam bij de Universiteit van Indiana.

Joel Wong (Joel Wong) - psycholoog, werkzaam bij de Universiteit van Indiana.