Hoe te prikkelbaarheid te overwinnen en te leren uithoudingsvermogen

Hoe te prikkelbaarheid te overwinnen en te leren uithoudingsvermogen

Telkens wanneer de computer hangt, hebben we het gevoel dat we de kaak hebben gecomprimeerd. We mopperen en zucht, in de rij staan ​​in de koffieshop. We beginnen vloekend en stootte op het stuurwiel. We schamen dat we zo gemakkelijk onze humeur verliezen over kleine dingen.

Geduld - het vermogen om kalm te blijven in het gezicht van de problemen, frustratie en lijden - moeten worden ontwikkeld. Studies tonen aan dat de patiënt mensen gezonder zijn en minder gevoelig voor depressie en negatieve emoties. Ze zijn ook gemiddeld minder egoïstisch en beter kunnen inleven in anderen.

In een studie in 2012, hebben wetenschappers drie soorten geduld geïdentificeerd:

  1. Het vermogen om de onaangename communicatie met mensen tolereren.
  2. De mogelijkheid om de ontberingen van het leven te doorstaan, en is altijd in een slecht iets goeds.
  3. De mogelijkheid om de dagelijkse kleine problemen doorstaan, niet piekeren over niets.

Gelukkig is de deskundigen dat het extract kan worden ontwikkeld. Wat moet er gedaan worden om minder zorgen om niets.

Bent u dreigen tijger?

De gevaren van de situatie instantie die verantwoordelijk reactie "strijd of vlucht". "Irritatie - een van de antwoordmogelijkheden van" hit "- aldus MJ Ryan, auteur van het boek." De kracht van geduld ". - Dat is waarom we verzanden en begint te schreeuwen in de winkel assistent of gek in een lange rij ". Deze reactie in de oudheid hadden hun voorouders uit woeste roofdieren gered, maar in de meeste gevallen is het niet relevant is voor de moderne woonomgeving.

De amygdala kan geen onderscheid maken tussen een reëel gevaar tegenslag

Maar we reageren vaak kleine problemen als we met katastrofisch gevolgen worden bedreigd. "Guilty" in de amygdala - een gebied van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor het herkennen van bedreigingen en de regulatie van emoties. "Amygdala" onschuldig "kan het geen onderscheid maken tussen een reële bedreiging (bijvoorbeeld de dreiging van een tijger aanval) van een onaangename situatie, die niet levensbedreigend is (bijvoorbeeld interactie met de bemoeial)," - zegt de auteur. Als we beter willen zelfbeheersing, onze taak - om te leren om het verschil te zien.

na of er een zorg over de betekenis van

"Waarschijnlijk een aantal van uw woorden om jezelf of een afbeelding, of een gevoel in het lichaam zijn het gevoel dat je in gevaar," - zegt Ryan. Zodra je mentaal formuleren van het probleem - bijvoorbeeld, "Ik kan niet zo veel staan ​​in deze lijn!" - in staat zijn om de reactie op stress "fight or flight" te onderbreken zal zijn. Bijvoorbeeld, je razend lang staan ​​in de file - u kunt de mantra herhalen: "Ik ben niet in een haast." Als je boos bent, wanneer een lange tijd op zoek naar een parkeerplaats, tegen jezelf zeggen: "Maak je geen zorgen, ik zal vinden waar te parkeren."

Het idee is om te kijken naar de situatie vanuit de buitenkant, en zo objectief mogelijk. Of het nu om in een lange rij onaangename staan? Absoluut. Maar het is duidelijk dat vroeg of laat zul je het passeren en vergeet alles over deze episode.

Hoe te prikkelbaarheid te overwinnen en te leren uithoudingsvermogen

Bovendien kan men de worst case scenario voorstellen. Laten we zeggen dat je in de rij staan ​​protorchat extra 20 minuten op de bank. Wat zijn de gevolgen voor u? Is het vergelijkbaar met het dilemma van "leven of dood"? Bijna altijd, zou het antwoord "nee".

Leer te kijken naar de situatie op grotere schaal

Sarah Shnitker, assistent-professor aan de afdeling Psychologie en Neurowetenschappen aan de Baylor University, adviseert om de techniek van het bewuste herwaardering gebruiken. Het idee is om het zicht op de vervelende situatie te veranderen. Bijvoorbeeld, je pissed off een zeurende collega. Niet vast op die emotie te krijgen en proberen om gevallen te herinneren als je boos anderen. "Dit zal helpen bij de behandeling van de tegenhanger soepel - Sarah zegt. - Kun je jezelf eraan te herinneren: "Oh, deze situatie zal helpen mijn persoonlijke groei!"

De tweede techniek, die ze beveelt een verandering van de focus van de aandacht. Kijk naar de situatie breder. Vraag jezelf af: in dit geval, uithoudingsvermogen en geduld zijn in overeenstemming met mijn waarden? "Bijvoorbeeld, als ik werd benaderd door een ouder, die niet precies relatie slaagde met het kind, zou ik hem vragen om de situatie in een bredere context te overwegen. Vraag me af waarom hij belangrijk vindt voor de rol van een ouder? Welke plaats neemt deze rol in zijn leven?".

Laat je niet misleiden door te denken dat alleen maar in slagen om te gaan met prikkelbaarheid

Als we begrijpen hoe geduld past in het grotere geheel van waarden, is het makkelijker om de snelheid in alledaagse situaties te handhaven en een nieuwe gedragspatroon te vormen, Shnitker legt.

Verwacht niet direct resultaat

Laat je niet misleiden door te denken dat alleen maar in slagen om te gaan met prikkelbaarheid, waarschuwt Sarah Shnitker. U zult teleurgesteld worden. Het is onmogelijk om een ​​marathon te lopen zonder ernstige voorbereiding.

Herstructurering gedragspatronen vereist training. Het is het beste om te leren van de blootstelling aan eenvoudige, alledaagse situaties waarin de inzet niet zo hoog zijn voor u.

herzien gewoonten

Nu dat u weet dat uw triggers en proberen om vallen te voorkomen "strijd of vlucht", kunt u bewust vermijden of te verzachten sommige stressvolle situaties in het leven.

Bijvoorbeeld, als je altijd planten uit in de rij staan, download telefoon spel dat zal fleuren het lange wachten. Als je woedend kurk verlaten van een zakelijke bijeenkomst met veel tijd om te sparen. Als u de drukte irriteren in de winkels, gaan winkelen in minder populair uur.

Wees realistisch

"Soms overschatten we de mogelijkheid om, zonder na te denken hoe lang het duurt op een bepaald geval, - zegt een klinische maatschappelijk werker Nedra Glover Tawab. - Het is belangrijk om realistische doelen te stellen, rekening houdend met hoeveel gevallen daadwerkelijk kan slagen in de tijd ".

Dus, als je to-do lijst voor morgen 10 punten, maar echt voor de dag kan worden slechts vijf gemaakt, ben je natuurlijk de voorbereiding van zichzelf als een mislukking. Als de dag is gepland tot op de minuut, omdat enige aarzeling kun je vliegen uit de rails. "Ik kan niet versnellen de loop van de tijd, ik kan niet andere mensen te versnellen dwingen - somt Tawab. - Er is iets dat niet afhankelijk is van mij. In feite is het enige wat ik kan beheersen is zelf. "