Omgaan met hun fobieën

Omgaan met hun fobieën

Volgens de WHO, de helft van de volwassen bevolking lijdt aan angsten die interfereren met de normale levensduur (bijvoorbeeld 40% van ons voelen stress tijdens elke vlucht, 22% - bij de behandeling van de tandarts), en 12% optreden fobie - plotselinge en verlammende werking op de wil van angst (persoon kan gewoon niet krijgen op een vliegtuig en ga naar het kantoor van de dokter). * Thrill, een gevoel van complete onzekerheid, angst betrekking op een aantal van ons naar de oprit, in de voorkant van de gesloten (of open) ruimte, alleen of, indien nodig, spreken in het openbaar ... Deze emoties (oncontroleerbare op het eerste gezicht) gif het leven van alledag. Maar ze zijn niet fataal - fobie kan niet worden gecontroleerd, maar u kunt ontdoen van het of aanzienlijk verzwakken het effect ervan.

Signalering Failure

Denk aan een situatie waarin de auto-alarm is geactiveerd. Iemand opent de machine, en een geluid - luid genoeg om te worden gehoord, maar niet oorverdovend menselijk oor. Alarm werkt zo veel als je nodig hebt om aandacht aan te besteden, maar de eigenaar kan deze uitschakelen en. Defecte hetzelfde alarm zal ongemakkelijk en zinloos zijn - wordt geactiveerd te klinken vaak te hard en lang ...

vreest kinderen

Fobie bij volwassenen - het is een probleem dat hulp nodig heeft, en het kind - een risico vormen voor de ontwikkeling ervan. "Kinderen elke dag iets te leren, en ziekelijke angst heeft dat zij geen mogelijkheden voor de ontwikkeling van nieuwe", - zegt psychiater en psychotherapeut Helena Wrona. Fobieën kunnen zich uiten op een vroege leeftijd, maar meestal in de adolescentie. Als een kind klaagt over angst, kan je niet beschaamd hem of lachen om hem; is het niet nodig en zoeken bij hem in de kast of onder het bed, beangstigend zijn "monsters". "Keep it, spelen met het - adviseert Elena Wrona. - En vanwege zijn vrees voor een betere deal met een specialist. " Angst werkt op vergelijkbare wijze. Verder geeft hij aan dat er iets mis gaat. Natuurlijke angst vestigt onze aandacht op het gevaar. Pijnlijke als angst, als een gebroken alarm, overdreven, onterecht en zinloos. "Vaak wordt gemanifesteerd" vreemd "gedrag in de meest onverwachte moment - verklaart de cognitief psycholoog Alex Lunkov. - Een persoon kan "gevoelloos" in een onschuldig gesprek, of opraken van de ruimte, merkt het behang spin ... "" Je kunt niet niet de kracht van deze angst te verklaren, noch onderdrukken mijn angst, - zegt psychotherapeut Margaret Zhamkochyan. - Een gebrek aan duidelijkheid wordt altijd versterkt de paniek ". Man leidt onweerstaanbaar irrationele wens om de gevreesde situatie of object te vermijden (of zelfs over praten). Deze niet aflatende angst paniek, wat leidt tot irrationeel gedrag, en hebben een fobie (van het Griekse woord "Phobos" - de horror).

Het passieve reactie

Angst - een natuurlijke reactie op gevaar - echt of ingebeeld. Op zichzelf is het geen ernstige moeilijkheden te maken, integendeel, stelt u in staat om te reageren op een gevaarlijke situatie is het redelijk voor ons. (Bijvoorbeeld, een professionele klimmer op grote hoogte wordt voorzichtig gedraagt, maar zijn vrees weerhield hem er niet van te bewegen in de richting van het doel.)

PHOBIA Passief: de persoon niet wil manieren om het wegwerken van hun eigen angsten - hij gewoon ... bang.

Alle natuurlijke angsten maken dat we pro-actief zijn, zoals fobieën - Passief: de persoon is niet op zoek naar manieren om zich te ontdoen van zijn angst, hij is bang. "Op dit punt, een rationele angst om uit de hand, gevoelens en emoties zijn niet langer bestuurd door de co-kennis, - voegt Alex Lunkov. - Phobia - obsessief morbide conditie niet gerelateerd aan het echte gevaar, maar treedt op wanneer een persoon wordt geconfronteerd met een beangstigende situatie. Tegelijkertijd zijn hele leven ondergeschikt is aan één ding: "Als alleen had ik dit niet tegen." Meestal fobieën verband houden met dieren, natuurlijke elementen en fenomenen (diepte en hoogte, duisternis, storm, ...), transport, bloed en wonden, sociale situaties (standpunten, meningen ...) en verblijf in openbare plaatsen. Er zijn veel fobieën in verband met het lichaam: de angst voor verstikking, vallen, angst voor misselijkheid ...

De ontspanning "prikkels ladder"

Irrationele angst veroorzaakt spierspanning, dus is het belangrijk om te kunnen ontspannen. "Cognitieve gedragstherapie helpt mensen die lijden aan fobieën, leren ontspanningstechnieken - meditatie, auditieve training, - zegt Alexey Lunkov. - dan is de opdrachtgever samen met de therapeut is verontrustend zijn hiërarchie situaties: bijvoorbeeld wanneer arachnofobie zwakste stimulus het woord "spin", geschreven op papier, en de meest krachtige kan zijn - spinzitting op palm. Geleidelijk aan het verplaatsen van de "ladder van prikkels" van de zwakste naar de sterkste (met de hulp van een specialist of uw eigen), en het gebruik van ontspanningstechnieken in momenten met die angstaanjagende, kunt u uw angst te temmen. " Sommige arachnophobia, bijvoorbeeld, zelfs aarzelend bij de behandeling van de finale ... een kus op de rug van een grote tarantula!

---------------------------------------- * P. Sidorov, A. Parnyakov "Clinical psychologie. " GEOTAR MED-2002.

Omgaan met hun fobieën

De ongelijkheid tussen mannen en vrouwen

Vrouwen die lijden aan fobieën, twee keer meer dan mannen. ** Onderzoekers bestuderen van de psychologie van de persoon in verschillende stadia van ontwikkeling, van mening dat een dergelijke situatie grotendeels heeft ontwikkeld als gevolg van de traditionele verdeling van de verantwoordelijkheden. Amerikaanse sociologen Takott Parsonc en Robert Bales (Takott Parsons, Robert Bales) naar voren gebracht de hypothese dat vele mannen en vrouwen verschillen zijn te verklaren door de "instrumentele" van mannelijk gedrag en "expressief" female ***. Jagen, hoeden, vissen - ooit de belangrijkste bezigheden van de mannen werden geassocieerd met het risico en het gevaar, maar een irrationele angst zou ze gewoon overweldigend te maken. Vrouw, huisvrouwen en opvoeding van de kinderen, aan de andere kant, moest heel voorzichtig zijn, aandacht besteden aan het gevaar dat het verlies van kinderen en familie bedreigd.

Dit is niet waar!

Deze techniek is vergelijkbaar met het spel, maar een fobie is bang voor dergelijke games. Therapeut of vriend die wil helpen u een deel met onbewuste angst neemt op uw standpunt en vertelt u waarom het nodig is om bang te zijn, bijvoorbeeld vliegen. Probeer hem te overtuigen, en zei: "Dat is niet waar!" - en de daaruit voortvloeiende tegenargument aan zijn elke uiting. Na een aantal gesprekken eigen gevoelens bij de gedachte van het vliegen zal ertoe leiden dat u een aangename verrassing, angst, overweldigd door je eigen argumenten, zal het veel minder.

Deze verdeling van de seksespecifieke (als kenmerken van onderwijs voor jongens en meisjes) werd gehandhaafd in de meeste samenlevingen. "Als gevolg daarvan, modern meisjes, meisjes zijn erg gevoelig voor de vrees voor hun ouders en geliefden, zijn ze dunner herkennen de emoties van anderen, gemakkelijker besmet door angst, - zegt Margarita Zhamkochyan. - Daarnaast is de huidige ouders zijn tolerant voor de angsten van zijn dochters en de wens om aan te moedigen de kinderen zijn niet bang voor gevaar ".

Aan de andere kant, de mens de wens om te gaan met de problemen van hun eigen invloed op de statistieken: een vrouw die lijdt aan fobieën, vaak hulp te zoeken, en veel mannen de voorkeur geven om te lijden en niet gekomen om de aandacht van specialisten.

Drie bronnen

Hoe werkt een persoon verwerft een fobie? "De basis van deze ervaring, vooral biologische, - zegt Alexei Lunkov - zoals sommige mensen genetisch voorbestemd zijn tot paniek. (In de regel, ze zijn overgevoelig en emotionele toestand.) Vanuit het oogpunt van de psychologie, kan dit hun inherente functie worden verbeterd (of, integendeel, gedoofd) onderwijs en die plaatsvinden in hun leven gebeurtenissen. "

Over de ontwikkeling van fobieën invloed hebben op de sociale factor: de nieuwe realiteit van het leven, bepaalde sociale situaties en te versterken (of verzwakken) onze gevoeligheid voor overdreven angsten. Dus, fobieën in verband met het land of luchtvervoer, vandaag is het nog veel meer, maar we gaan en we vliegen vaker dan 20-30 jaar geleden. "Soms fobieën ontstaan ​​uit een sterke angst (vaak een kind), - zegt Margarita Zhamkochyan. - Flash (zoals een hond blaffen), instant angstreactie ... en ongevaarlijk dier heeft een dreigende monster waargenomen ".

Genezing provocatie

Onze angsten kunnen worden behandeld, soms verrassend snel. Een fobie? Dit ongecontroleerde hyper-emotionele reactie treedt alleen in bepaalde situaties (op dezelfde wijze als de allergie is de immune sverhreaktivnostyu in reactie op een specifiek allergeen). Om zich te ontdoen van deze afhankelijkheid, is het noodzakelijk om kunstmatig induceren reflex plotselinge angst: co-knowingness stelden zich in angstaanjagende situaties, wennen aan hen, en geleidelijk toenemende blootstelling aan het neerslaan van factoren. (Deze techniek is vergelijkbaar met de behandeling van allergie. Geleidelijk wennen aan het allergeen en tegelijkertijd het verminderen van de gevoeligheid voor het) bijvoorbeeld, om te stoppen met bang voor duiven, moet u eerst wennen aan het beeld van de vogel op de foto, dan jezelf trainen om te kijken naar een duif in een kooi, en ga dan naar de kudde van duiven in een park ...

FEAR zijn angst ophoudt, START behandel hem rustig - BEGRIP, REACT, te overwinnen.

Het doel van de psychotherapie - het is geen vrijheid van fobieën, angst en de introductie in het natuurlijk kader: het moet adequate en gecontroleerd zijn. Vaak zijn degenen die lijden aan een soort van fobie, beginnen te "bang zijn voor de angst zelf." En oefening "verslaving te vrezen" (in combinatie met ontspanningstechnieken) helpen om te leren om het als onvermijdelijk accepteren. Na opgehouden bang voor je angst te zijn, kunt u beginnen om het kalm te behandelen - te reageren begrijpen en te overwinnen.

----------------------------------- ** M. Craske "Origins of fobieën en angststoornissen". Elsevier, 2003; E. Ilyin "Differential psychofysiologie van mannen en vrouwen." Peter 2006. *** M. Butovska "macht, seks, en reproductief succes." Century 2, 2005.

Stap 4 om haar fobie

stoppen

Omgaan met hun fobieën

1. Niet te leggen aan hun angsten.

Overmatige angsten beperken onze vrijheid en kan ons tot slaaf: "Ga niet uit, kom niet in de buurt, om het even wat over het niet zeggen ..." Hoe meer je ze gehoorzamen, des te sterker zullen worden. Behandel intense angst als ongenode illegale invasie van een gast en leer je om te begrijpen wat je wilt (vrij), en wat hij wil fobie (je tot slaaf te maken).

2. Denk na over de oorzaak van je angst en verder te gaan tot actie.

Het is altijd handig om te weten waar zijn onze angsten. Maar de zoektocht naar redenen om al hun tijd besteden en energie is niet nodig. Vind de kracht om rechtstreeks botsen met het voorwerp van uw angst.

3. Leer om te ontspannen en te mediteren.

Regelmatig sporten, waarbij je trainen om je eigen te maken. Projecteer een voorbeeld, een denkbeeldige film scherm beangstigende situatie - in en uit "image" te zoomen. Kijk naar jezelf van de buitenkant, niet te vergeten dat je in een veilige situatie. Vul het "view" de meest routine actie voor u, die u vaak thuis: begin lezen, afwassen, drink een kopje thee.

4. Niet hun inspanningen te stoppen.

Overmatige angst hebben de neiging om te praten over een verhoogde emotionele gevoeligheid. Dit is een positieve, want het is niet nodig om meedogenloos te gaan met hen. Wennen aan angstwekkende situaties je geleidelijk aan, met de mogelijkheid van raadpleging van een therapeut.

"Begrijp dat genezing echte"

Psychologies: Angst en fobie - of ze tot elkaar?

Helena Wrona: In de wereld van vandaag zijn er vele ziekten die de mensheid is te betalen voor de ontwikkeling van de beschaving, en de fobie van hen. Het leven wordt intenser, en angst, als een natuurlijk afweermechanisme dat ons waarschuwt voor de gevaren en de oorzaken op te treden - te vluchten of lid worden van de strijd. Angst is nodig om te overleven, maar het is in de regel, en triggers een fobie. Dat wil zeggen, de menselijke alarm zal uiteindelijk een fobie ontwikkelen?

over

"angsten en fobieën", BBC, 2002. Zelfs de meest onschuldige op het eerste gezicht, angst kan veranderen in een fobie, die ons leven zal veranderen. met BBC film vertelt over de aard van onze angsten en hoe ze te overwinnen.

Nee, geen fatale gevoeligheid voor dit is niet zelfs onder degenen die zijn geboren een beetje meer verontrustend dan anderen. Maar de constante storende achtergrondgeluiden kan een risicofactor te zijn, maar in speciale omstandigheden niet mogelijk is routine leven. Een van mijn patiënten voor onbepaalde tijd deed de deur van het appartement, tientallen keren terug te gaan en het controleren van de sluis. Voorlopig, omgingen hij met zijn angst, totdat hij moest examens af te nemen, terwijl op de middelbare school en krijgen een prestigieuze baan. Het belang van het interview dat hij te laat was voor het werk en kon niet worden geregeld. Het was in deze tijd een kenmerk van de grondwet - toegenomen angst - omgezet in een ziekte.

Hoe zich te gedragen wanneer zij worden geconfronteerd met een fobie?

Heeft u nog vragen?

Instituut voor Psychotherapie en Klinische Psychologie, www.psyinst.ru T. (499) 978 6455.

INSTITUUT van cognitieve ADVIES, www.psycentre.ru T. (495) 684 1787.

COMPANY psychoanalytische psychotherapie, www.spp.org.ru, T. (495) 314 1877.

Je moet dat genezing van een fobie echt begrijpen. Mogelijke psychotherapeutische zorg, medicamenteuze behandeling en de combinatie daarvan. Hier is een van de meest effectieve psychotherapeutische oefening: in een moment van paniek naar een staat waar je blij was toen je waren zeer goed, mooi, plezier herinneren. Recall tot sensaties tot vormen en proberen te verdiepen ons deze staat. Volledig te ontdoen van de fobie is onmogelijk, maar met de hulp van een specialist kan worden tegengegaan, om zijn invloed en macht over haar eigen verzwakken - in dit geval, kunt u leren om te gaan met hun angsten en laat het je niet de moeite om te leven ten volle.